产后胯骨变宽怎么恢复 产后简单瘦身方法有哪些

产后瘦身真的是每个妈妈都烦恼的事情，产后胯骨会变宽，那么产后胯骨变宽怎么恢复呢，产后简单瘦身方法有哪些呢，一起来看看吧。

产后胯骨变宽怎么恢复

1、适当做运动锻炼

产后胯骨变宽也是正常的，因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄，还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中，可以双脚张开保持和肩膀同宽，双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留这个动作十秒，再站直，对于缩小胯骨挺有效果

2、拿捏双臀

采用俯卧的姿势，双手的拇指和食指以及中指相对，并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置，每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢，化解脂肪，从而起到缩小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯卧，双手成拳头状，随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位，坚持每天这样做能减少皮下脂肪，对于缩小胯骨也有效果。

4、仰卧扭转

作用：这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼，伸展腰背的肌肉，活动关节，能帮助骨盆恢复到原来的样子。

产后简单瘦身方法有哪些

1、散步

散步是一种既简单又轻松的瘦身方法，同时，也有助于产后恢复，比起激烈的瘦身运动，这方法更适合产后妈妈锻炼，刚开始散步十分钟左右，然后慢慢增加每次散步半小时，一次一次的增加时间，可快速帮助瘦身。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。

3、仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

4、收腰运动

产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，产后妈妈想要减肥，不妨试试收腰运动，饭后散步时，把膝盖抬起呈90度，然后放下，换另一腿做抬腿动作，这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。

5、瘦腿瘦肚子运动

这个动作极为简单，但效果却非常的惊人，在地上叠上几本厚一点的书，然后把脚掌的前半段踩在上面，脚跟落地，然后缓缓将脚跟抬起，重心落在前脚掌上，保持平衡呼吸。

骨盆矫正带能矫正骨盆吗

产后女性的体形一般都会有变化，只是变化大小的问题。产后胯骨变宽的女性可以使用骨盆矫正带进行矫正，但一定要坚持使用哦。三天打鱼两天晒网对于任何事情来说都是无效的，坚持才能看到结果。

骨盆矫正带能收缩盆骨缓解骨疼，还能防止臀部变大，对于你们日后的夫妻生活也有帮助哦。不过，建议各位宝妈们，最好在产后第六周才开始使用骨盆矫正带，这样效果更显著。一天使用八小时即可，使用时长太长或太短效果都不如人意。

骨盆矫正带怎么使用

1、用量尺量出自己的具体臀围，臀围的测量方法是将量尺围着胯部突出的地方绕一圈，即可量出臀围。

2、根据自己的臀围来选择合适的码数

3、将菱形式骨盆带展开，对准胯部最宽处，骨盆位于胯部中间，调整自己觉得最舒服的状态，要紧而不勒，利用魔术贴贴好就可以，戴上之后不上窜下滑，舒适即可。

4、佩戴菱形骨盆带时，要尽量少走动，平常的走路动作也不宜过大，平躺的时候佩戴效果最佳。