让热量消耗快一点 4招提高基础代谢率

不管是为了变美或变瘦，你经常听到提升「新陈代谢率」是必需的。但事实上，想要达到就算不小心多吃一点也不会胖的境界，其实你可以透过提升「基础代谢率」来达成！

基础代谢率差 减重亏很大

同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。至於低基础代谢率最常见的原因，是长期处在低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，所以基础代谢率也跟着降低。

提高基础代谢率 4招见效

让身体主动产热，搭配可以让身体在最舒适的状态，效果会由内而外更紧实的散发出来，提高基础代谢率。

专注的深呼吸

有意识的进行深呼吸，效果跟为了维持生命而进行的自主性呼吸不一样，它可以增加血液里的含氧量，按摩刺激五官脏腑，避免新陈代谢失调，每天5分钟，基础代谢率也能跟着提高。

徒手按摩加热

想要藉由按摩来提升局部，有2大重点，第一是按摩力道要深重，你可以借用手指关节或是按摩工具来加强力道，越深层的按摩，效果越好。第二是按摩时间要够久，一个局部至少按上10分钟，直到发红发热才有效。

泡澡

躺在温热水中，让肌肤吸收温度、慢慢提高肤温。根据研究数据显示，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%。泡上大约20分钟，就会出现像是激烈运动後汗流浃背的状况，因此泡澡又被称为被动式运动，是懒女人都爱的保养方式。

喝热姜茶

觉得冷的时候，直接喝一碗热热的汤水，是最直接温暖身体的方式。利用食材的发汗效果，可以加速暖身发汗的作用，例如一碗黑糖姜茶，简单将数片生姜及黑糖调味煮滚，热热的喝就有提升代谢的效果。