呼吸瘦身法 轻松变成窈窕美人

瘦身大家都是想到运动饮食等等，但是你从来没注意过，其实我们的呼吸也是可以减肥瘦身的，下面一起来看看应该怎么呼吸变瘦吧！

具体方法步骤

1.吸气

首先把双手放在左右两侧的肋骨上，深深吸一口气，感觉胸腔随着吸气而扩大。吸气时，腹部只要放松就可以了，感觉呼吸一直到达腹腔。

2.吐气

把手移至腹部，用手感受吐气时腹部如何收缩。接着慢慢吐气，腹腔往内凹，感觉肚脐正向脊椎靠近；吐气时，通过鼻腔让气慢慢吐出来，保持这种有节奏的呼吸方式。重复着吸气、吐气的动作。

3.练习次数

每天最少3~4次，每次时间以5~10分钟为宜，再慢慢加强。

4.练习小秘诀

慢慢熟悉了如何正确呼吸及腹部收缩的方式之后，就可以把手放在最轻松的位置，随时随地进行呼吸减肥法了。陈医生说："进行腹式呼吸时，记得要放松身体，尤其很多人刚开始实行时都会把肩膀绷得很紧，这样做起来就很累了。"呼吸时通过鼻腔进行呼气和吐气，让呼吸慢下来，不用特别发出声音，只要把注意力放到腹部即可。

五个简单瘦身动作

第一个动作：消除下腹部脂肪。

预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。

轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第三个动作：消除腰后侧脂肪。

预备：面对墙壁，双手扶墙站立。

轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。

预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。

轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。

⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。

预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。

①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

⑤足尖放下，同时用力吐气。

⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。