腹式呼吸的正确方法 轻松减掉小肚子

呼吸我们每天都在做，但是你不知道其实呼吸也是可以瘦身减肥的，今天为大家介绍腹式呼吸的正确方式，助你瘦成完美身材！

关于呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的瘦身之道。人的一呼一吸承载着生 命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使 用了其中1/3的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中 国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸 入的新鲜空气尚未深人肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的 有益成分。如果呼吸方法恰当，能够让你的身材更苗条。

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小, 所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作， 经常坐着不动，进而造成脑部缺氧与脂肪堆积，于是白领们经常出现肿小腹、容易饿等办 公室综合征。

腹式呼吸有六大效用

(1 )腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多，心肺的活动也就越活跃，从而 使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。 血液循环顺畅还会改善新陈代谢，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部，让你拥有平坦的小腹。

(2)腹式呼吸还可以缓解情绪。如果人在精神稍稍紧张的时候，利用胸式呼吸，会使 情绪更加紧张，容易出现失眠、神经衰弱等症，还会造成身体激素失调。而采用深长而缓 慢地腹式呼吸却能保证腹腔内各器官得到休息，有效地疏通压力、安抚情绪、减少焦虑、 恐惧等不安感觉，对激素失调引起的水肿型腹部肥胖也有较好的调理作用。

(3)腹式呼吸能促进腹腔运动。进行腹式呼吸时体内的横膈膜会上下运动，同时带动 腹腔中的内脏一起运动，并对内脏起到按摩的作用，帮助消化，促进新陈代谢。

(4)防止小腹突出。站着进行腹式呼吸，在呼吸的时候需要用腹肌来支撑身体，如果 身体的姿势不正确，腹肌就会自动进行纠正，以减轻对身体的负担。久而久之，身体的肌 肉与关节都得到了很好的改善，使身材变得更加苗条健美。

(5)消除下腹部松弛。下腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多女性想尽办法也无法让 肥胖的小腹变得平坦，而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉，最难以消除的脂肪不断燃烧， 松弛的腹肌得到很好的锻炼，腰围和腹围也会相应缩小。

(6)抑制食欲，自然减少进食量。采用腹式呼吸的坐姿，能够使腹肌始终处于抻拉状态， 压迫胃部，使胃口自然缩小，即使只吃一点东西也会感觉很饱，即使不刻意节食也能减少 进食量，避免暴饮暴食或者吃得过多造成的身体肥胖。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的"小气囊"。

2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到"小气囊"里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把"小气囊"里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

注意：

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹平缩。