想变小脸蛋 多吃高钾质食物

自古以来，瓜子脸都是女人美丽的象征。在如今这个以瘦为美的时代，比瓜子脸更窄更瘦的"锥子脸"十分盛行，电视电影上的那些女明星们更是一比一个脸小，这充分说明了大多数女人都渴望拥有巴掌大的小脸。然而，并不是每个女人天生就有迷人的小脸，她们大多是通过后天的努力让脸变小的。

关于脸大脸小

在所有的大脸变小脸的方法中，多吃高钾食物.是相对而言较为安全有效的一种方法。这是因为钾元素可以促进女人体内代谢功能，排出因为不当饮食或生活习惯不良所导致的脸部肿胀问题。

而且，钾还不存在体内堆积的问题，这是因为人体内所需要的钾主要是由肠道吸收的，然后通过消化道到达全身各个地方。人体内没有专门储存钾的器官，如果人吃油吃多了可以将其以脂肪的形式储藏在体内，但是钾是不储藏的，因此人体所需^的钾必须通过每天摄人得到补充，它的排出和吸收必须保持平衡，才能够维持人体正常运转。由此可见，女人必须每天摄取含钾食物，才能保证体内有充足的钾。

吃哪些食物好

营养专家建议,健康，成年女性每天宜摄人1875~5625毫克钾。

1.蔬菜类

根茎类：藕的含钾量高达每100克293毫克；萝卜含钾量也较高，100克胡萝卜中的钾含量为119毫克，青萝卜中高达248毫克，而圆白萝卜钾含量较低，为14毫克。

鲜豆类：含钾都比较丰富，每100克中约含钾180毫克；豆苗类中，100克黄豆芽含钾175毫克。

茄果类：白皮茄子含钾量较紫皮茄子高，100克中含钾量为238毫克（紫皮茄子仅150毫克）；圣女果含钾量较普通的西红柿高，川0克中含钾fi为262毫克（普通西红柿仅179毫克）；干辣椒中的钾含量每100克高达991毫克，但因食用量少，钾的实际摄人量并不高。

瓜类：南瓜的钾含量较高，可达每100克含钾445毫克。

绿叶类：莴笋叶、空心菜、甘蓝、芥蓝、苦苣菜等的含钾量较高，每100克含钾量超过300毫克；鸡毛菜、娃娃菜、塌棵菜、花椰菜、韭菜等其次。

菌藻类：钾含量相对来讲都比较高，比如每100克白蘑菇中含钾350毫克，每100克干制的香菇、茶树菇、海带、木耳等菌藻类中含钾最更可达到700~3000毫克。

2.水果类

水果类食物中的钾含量普遍低于蔬菜类食物：苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果中的钾含量低，每100克水果中含钾fl仅为50?150毫克。部分热带（或亚热带）水果中含钾量较高（每100克水果）：如香蕉（208毫克）、榴莲（261毫克）、酸木瓜（260毫克)。干果类食物中的钾含量相对较高：如干小枣（486毫克）、无花果干（898毫克）、桂圆（891毫克）。此外，日式早餐中的纳豆、柴鱼和刎仔鱼等小鱼干都含有高优质的钾成分，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些纳豆或小鱼干，都有增进营养、瘦脸的双重功效。

休内的钾为何容易流失

女人之所以需要每天吃含钾食物来补钾，是因为钾在人体内很容易被丢失掉Q-般来说，体内奸大量流失的情况主要有以下几种：

(1)长期大量饮酒，大量吃糖以及超量吃盐，都容易导致钾丢失，使血钾降低。一方面是由于床量增多，4甲会从尿里面流失掉；另一方面，糖多了以后可以使血里的钾跑到细胞内，仍然会出现低血钾。

(2)呕吐、腹泻、尿多和出汗多也是导致钾丢失最常见的原因。

(3)长期过量使用排钾利尿药，如氢氣噻嗪、咬塞米和托拉塞米等，也会导致低血钾...肾上腺皮质机能亢进的病人和长期服用糖皮质激素（泼尼松等）的病人也会出现低血钾。

(4)精神紧张和过度劳累也可以消耗掉钾