塑造完美身形的瑜伽健身大要点

对于忙碌了一整天的人们来说，放松下是她们最想要的，做做瑜伽让你轻松每一天，还能有效的瘦身，让你拥有一个完美的身材，你将会信心十足，每天过着舒适的生活。

瑜伽瘦身方法：

(1)坐姿呼吸

坐在椅子上,吸气，脊背直立，双肩放松。

呼气，头部向左侧扭转，小腹微收,双膝尽收紧。

随吸气头冋到正位，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

功效：防止含胸蛇背的产生，活动颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

(2)肩背伸展

站立或坐于椅子上，吸气，脊柱直立，双手尚举过头顶。

呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。

眼睛注视手臂肘关节的方向，保持2〜3次呼吸。

功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。

(3)高山变式

坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱直立。

吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十。两肘内收。

呼气。转头看向身体的一侧。

保持2〜3次呼吸。

吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎、颈椎病的产生。

提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以将食指交扣于身后，自然伸直。但是-定要两手臂向内收。

(4)单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气，抬起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

呼气，保持右腿的大腿内侧收紧，脚尽量贴住左膝。

保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有-条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

交换另一侧腿完成姿势，每个动作的时间应持续秒钟以上。

功效：舒展腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。

(5)蹲式莲花

在椅子旁蹲立，双膝左右打开，脚后跟抬起，臀肌内收"

吸气，脊柱直立，一侧手臂向上延展，另一侧手臂轻抚旁边的椅子下盘，尽量保持稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2〜3次呼吸。

功效：防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌。

(6)简易树式伸展

在椅子旁站立，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

保持2〜3次呼吸，可将眼睛闭起。

功效：加强腿部力量，加强身心的专注及平衡能力。