减重并不是目的 优雅体型才是关键

完美身材曲线，是众多MM瘦身计划所追求的终极目标。要达到这个目标，绝不仅仅是减去脂肪和赘肉的问题。在减重的同时，还要达到优美体形才是关键。一般舞蹈演员不仅体形匀称，身体的线条也特别迷人多姿。怎么做才能达到她们那样的好身材呢？首先得绕开形体障碍。

形体障碍--驼背

特征：从侧面看，头部总好像在低着，身高也比实际身高矮一小截。

成因：长期保持不良坐姿，特别是经常对着电脑的女孩多会出现这种身体特征。同时女孩特别流行的"大肩包"也是造成这种形体障碍的诱因之一。

解决方泱：日常勤做背部以及肩部的肌肉练习，改善背部肌肉粘连的情况。工作对着电脑时，每隔一小时，必须站起来练习一下伸展运动。

形体障碍--胸部坍塌

特征：胸部有外扩或下垂的迹象，看起来不够挺拔，缺乏弹性

成因：日常生活习惯不佳，身材总是处于忽胖忽瘦的状况，平时内衣尺寸不精确、款式不合身都会造成这种状况。

解决方法：选择合适的调整型内衣，多做针对性的运动来促进胸部血液循环，帮助改善胸部线条。

形体障碍--〇形腿

特征：自然站立时，两腿线条不够直，尤其是小腿关节 处呈〇形；在走路时，步伐呈外"八字"形状。

成因：喜欢盘腿而坐，或者习惯性地翘腿，以及经常穿 高跟鞋走路，都会直接导致腿部呈现这种情况。

解决方法：注意随时保持正确的坐姿，井练习一些美化 小腿线条的运动。

减肥不等于减体重

肥胖是由于体内脂肪的过度蓄积导致的体重增加，但体重增加不一定就是肥胖。例如一些人经过科学、系统的运动锻炼，他们各相关的运动肌群重量增加，也就是肌肉增多，显然这就不属于肥胖；还有的人因水肿等原因导致体重增加，这也不是肥胖。

认识这些就很容易理解真正的减肥就是要通过科学的方法减掉体内多余的脂肪，以保持健康的体态。而单纯的减轻体重有可能是运动过程中消耗了体内的水分，或控制饮水使体内缺水所致，体内脂肪并无明显减少，这种所谓的减肥并无益处，且补充水分后体重会迅速回升。

有些人通过长期系统的运动锻炼进行减肥，脂肪逐渐减少而肌肉随之增加。这样的人体重减轻可以不明显，但减肥效果却是实实在在的。

所以评价减肥效果只能以体内脂肪的减少量为客观依据，与体重没有必然的联系。

尊重科学，不求速效

减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，以系统的专门知识为依据，最好能得到专业医师、护士、运动学专家和营养师的指导，不能凭感情用事或逞一时之勇。减肥者应做到既减肥，又不损害健康。

目前社会上一些所谓的"速效减肥班"，有的采取短时间内运动量过大的形式，而这种大运动量一般人难以保持，停止运动后体重会迅速回升；有的通过短时间内的大运动量消耗体内过多的水分，再加上控制饮水，使体重显著减轻，这是以损害健康为代价的急功近利行为；还有的指导饮食不当，导致减肥者营养失调，整日处于饥饿或半饥饿状态，以致工作心不在焉，生活无精打采。

正确的方法应该是：一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取量，使摄入的总热量低于消耗量；制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施。

根据自身情况，确定合理目标

肥胖者因年龄不同、性别差异、体质有别等因素，减肥过程应因人而异、量力而行，根据个体特点制订合理的饮食和运动处方并严格施行，定期检查目标完成情况，并及时作出合理的调整。儿童和青少年要注意不能因减肥而影响身体的发育成长，中青年人要注意在减肥的同时还应保持精力充沛并使体力增强，老年人实施减肥应不影响食欲、睡眠和生活情趣

体重不代表一切 紧致才美丽

在浴室里，看一个25 岁的女子，再看一个45 岁的女子，后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看腰腹、臀部、四肢，你就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。

随着年龄的增长，"松垮"日益成为身体各个部位的主旋律，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的"骨感"状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会让皱纹早生。所以30 岁之后的女子为了保持体形，更要加倍努力，通过均衡饮食和合理运动运动来维持身体的紧致状态，此时体重的具体数字反而不是那么重要了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线优美的女子，难道不美丽吗？