产后妈妈必看 减脂瘦腰秘诀

很多妈妈们在怀孕是，缺少运动，营养丰富，造成了身体走形，产后一定要快速减下来，今天我们来说说缠手妈妈们如何瘦腰！

一、腹部脂肪如何影响健康

1、激素分泌细胞

根据哈佛医学院发表的论文，我们身体的脂肪，尤其是内脏的脂肪，它们是生物活性细胞，就像是内分泌的器官或腺体。它们会分泌或释放对身体有害的荷尔蒙，让你更容易有心血管疾病。

2、伤害身体系统

这些脂肪细胞也被发现会释放一种细胞因子，对於调节胰岛素敏感性、血压和血液凝结系统有非常破坏性的影响。

3、会增加胆固醇

另一个内脏脂肪对心脏非常危险的原因是，它非常靠近门静脉。因此这些脂肪细胞释放的任何化学物质会直接进入门静脉，影响你的肝脏，还会提高坏的胆固醇水平，降低好的胆固醇水平。

二、如何减去腹部的脂肪

1、勤做腹部运动

运动绝对是减去脂肪的第一要务。因此，想要减去腹部的脂肪，就需要多做一些腹部的运动，像是仰卧起坐、扭腰转腰等运动。

2、搭配饮食调理

热量摄取过多也是造成肥胖的一个主要原因。因此，饮食着重健康以及均衡，并且多摄取蔬菜、水果等热量低的食物。

3、避免常常坐着

经常坐着容易让脂肪堆积在腹部，或是造成胃凸。因此，最好避免经常坐着，多起来走动消耗热量，尤其是饭後，更不应该一直坐着。

4、减少冰凉食物

对於女性来说，经常食用冰冷的食物，容易造成脂肪堆积在腹部。这是因为身体的防御机制会自动的增加脂肪来保护子宫，避免子宫周围温度过低。

5、早上一杯开水

早上起床就让自己先喝一杯温开水，有助於身体排毒、排便，增加新陈代谢。如果体内废物累积太多，也会造成腹部看起来很大。

6、经常按摩腰部

经常按摩腰部有助於减去腰部的赘肉。你可以在洗澡後，搭配减肥霜或乳液来按摩。揉捏、画圈都是不错有帮助的按摩手法。

七大瘦腰秘诀

第1条军规：调整好心态

产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。

第2条军规：瘦腰不能束腰

有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。

因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。

第3条军规：不要使用减肥药或者针灸

减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。

第4条军规：拒绝洗桑拿

有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会"伤阴"，还会影响女性的情绪平衡。

第5条军规：月子期间不可出招

新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。

第6条军规：6个月内瘦腰最有效

产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。

第7条军规：瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。