熬夜族必看 正确饮食不增胖

现今的生活方式，已经跟过去长辈们有了很大不同，娱乐夜生活的发达，工作生活步调改变，不断侵佔我们的睡眠时间，夜间增加了能量消耗，晚上容易饿，如何选择食物，才能保护自己身材不走样，有利健康，下面一起来关心。

一、晚睡熬夜多吃水果

1、苹果预防便秘肥胖

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、香蕉防止血压上升

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

3、葡萄保护肝脏明显

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%-30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

4、柳丁可降低胆固醇

对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，柳丁中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种"疗疾佳果"。

二、解馋吃零食的建议

1、豆干：1/3包，约150卡路里

以豆製成的豆干，含有较高的膳食纤维，每份进食量就可吸收约5克的纤维，相等于两个水果的含量，容易饱肚，另外它的升糖指数比薯片低，不会令血糖突然上升。

2、薯条：1/3包，约150卡路里

炸薯条以大量油炸成，脂肪含量一定高，相反绝大部分制薯片的脂肪含量都比炸薯片低出30%或以上，不过要儘量挑选含有较低胆固醇及不含反式脂肪的薯片。

3、低脂米通/米饼

5至6条 （每条约唇膏大小）或约150卡路里

米通不经油炸，属于低糖、低盐和低脂肪的健康小食，它含有丰富的膳食纤维，容易令人饱肚，但要注意挑选不含糖浆、果酱等的米通。

4、包装粉丝：1杯，约180卡路里

一般杯面至少含300卡路里热量，又属于高钠高脂食物，其实市面也有罐装粉丝可以代替，热量低于200卡路里，属低脂之选，进食时建议别下油包，只加半包调味料。

三、熬夜疲倦伤身？食疗来补救

1、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后心烦、心悸等症者食用。

2、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、生地炖鸭蛋

生地20克、鸭蛋1个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次。可滋阴清热、生津止渴，适用于熬夜后口乾舌燥、牙龈肿痛者。