上班族必看 小心发胖征兆

职场上班族如果长期熬夜工作，或是是生活压力大的情形之下很容易导致过劳，过劳除了造成体力下降、睡眠不足以及肥胖以外，最严重还会造成过劳死。今天让我们一起来看看过劳肥胖的危害以及如何远离！

一、造成过劳肥主要原因

1、睡少导致肥胖

睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的飢饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成过劳肥。

小百科：缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

2、易增加皮质醇

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

3、现代人缺运动

多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐著工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现像根本避不了。

二、过劳肥导致危害

1、增加慢性疾病

积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。

小百科：长期劳作，缺乏休息，容易导致过劳死。

2、代谢出现紊乱

从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。

3、容易暴饮暴食

三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

三、如何远离过劳肥

1、三餐均衡少油

身在职场，饮食不规律是难免的。往往中午因为工作太忙而无暇吃饭，晚上应酬又吃过于丰盛油腻。因此重视早午餐，晚餐少吃很重要。

小百科：建议三餐均衡、八分饱，从爱吃的吃起

2、专心用餐时间

如果你习惯边看文件边吃饭，会让你在不知不觉中多吃进去很多热量。吃饭不会耽误太多时间，而且也会影响工作效率，不如先安心的吃过饭，再工作。

3、戒除过多零食

办公室茶水间和自己抽屉裡一定都有不少零食，不能用吃零食的方式来转移工作上的压力，切忌不要饿过头，那样很容易造成暴饮暴食。

4、规律运动习惯

规律运动并不是很困难事情，不是非要抽出整块的时间到健身房流汗，下班时候早下一站，走著回家，上班时候提早下电梯走一层楼，都是锻炼好办法。

5、记得适量饮水

很多职场人忙起来就忘记喝水，水对身体很重要。对于那些记性实在不好的职场人，不妨强迫自己每小时喝一小口水，起身去饮水机的过程，也增加了运动。

6、上床彻底放鬆

工作的烦恼可能没随著下班时间的到来而离开，不过切不要把工作带回家，在上床前泡个澡，听听音乐彻底放鬆下来。更好的睡眠能够帮助你远离过劳肥。