令细胞重获新生的抗氧化剂

前面小编给大家介绍了衰老的根源自由基，解决了自由基之后，我们就要来让肌肤重获新生了！

首先科学介绍

人的新陈代谢像是氧化作用，亦即人体每天都在生锈，所产生的"铁镑"在医学里就叫"自由基"。如果不对自由基加以控制，它们就会随意与健康细胞结合而阻碍细胞正常的生长及活动，就会引起机体的早衰。

可以说，氧化是女人衰老的最大威胁。饮食不健康、日晒、压力、环境污染等，都是身体产生氧化的"罪魁祸首"。所以无论从健康层面还是从护肤层面，女人都需要在曰常生活中注意抗氧化。

要组织身体的氧化，女人需要为身体提供足够的抗氧化剂。抗氧化剂是一种能清除自由基和抑制自由基活动的物质，能够预防自由基的形成，或是在自由基形成之后，防止它们与其他的细胞分子结合，从而阻止自由基造成细胞的衰老。

常见的抗氧化物质

1.P-胡萝卜素

维生素A的前体（3-胡萝卜素具有清除自由基的功能，对运动时的氧化应激有保护作用。推荐的（3-胡萝卜素补充量是每天25000~100000国际单位。

2.维生素C

维生素C缺乏可大大降低耐力运动能力，因此补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素C的安全剂量是每天0.5~3克。

3.维生素E

维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂，它对维持肌肉组织的正常机构和代谢，特别是对肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。推荐每天补充维生素E的剂量为400~800国际单位。

4.生物类黄酮

生物类黄酮能够有效清除体内的自由基及毒素，稳定体内维生素C，预防、减少疾病的发生，还具有清热解毒、祛风湿、强筋骨、抗妇女更年期综合征等功效。

5.晒

砸是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补砸可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。建议的补硒剂量为每天100~250微克。

6.辅酶Q10

辅酶Q10是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分，因为它是物质氧化产生能量的过程中的氧化磷酸化呼吸链的电子传递体。运动中能量的需求大大增加，所以辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶Q10的推荐摄人量为每天30毫克。

7.番茄红素

番茄红素是近几年国际上最新发现的一种更强有力的抗氧化剂。它如同P-胡萝卜素，属胡萝卜素类物质，在大多数水果和蔬菜中可以找到，是一种天然^生物色素。它具有独特的化学结构，可以消除自由基，尤其是氧自由基。番茄红素提高机体免疫机能的作用比维生素E强100倍。

8.SOD

SOD是SuperOxideDimutese缩写，中文名称超氧化物歧化酶，是生物体内重要的抗氧化酶，广泛分布于各种生物体内，如动物、植物、微生物等。SOD具有特殊的生理活性，是生物体内清除自由基的首要物质。它可对抗与阻断氧自由基对细胞造成的损害，并及时修复受损细胞。可以说，SOD在生物体内的水平高低意味着衰老与死亡的直观指标。

9.茶多酚

茶叶中茶多酚类的抗氧化作用因为能够消除活性氧，进而抑制维生素C的消耗，所以可以保持肌肤细致美白。

10.天然虾青素

天然虾青素是类胡萝卜素合成的最高级别产物，是迄今为止人类发现的自然界中的最强的抗氧化剂，其抗氧化活性远远超过现有的抗氧化剂。其清除自由基的能力是天然维生素E的1000倍，天然（3-胡萝卜素的10倍，葡萄籽的17倍，黄体素的200倍，花青素0PC的150倍，硫辛酸的75倍，辅酶Q10的60倍。注意，只有藻类和酵母菌和细菌等可以产生虾青素，更高等的动物不能转化出这种化学结构。

大部分抗氧化剂可以从食物中获得，但女人日常所吃的食物往往不足以为人体提供足够的抗氧化剂、维生素与矿物质，来击退所有自由基带来的负面效果。这是因为现在的食物大多在种植、包装、加工、烹煮的过程中损失了大量的维生素和矿物质，使得食物中所含的抗氧化剂含量所剩不多。因此，女人可在饮食均衡并多补充富含抗氧化剂的食物基础上，听取营养医生的建议适当补充一些抗氧化剂营养品，才能更好地抵抗体内自由基的破坏，更好地延缓衰老，永久地散发青春光彩。

蔬菜水果抗衰老排行榜

36种蔬菜抗衰老指数排行榜（从强到弱）：

藕4.57,姜2.24,油菜1.55,工豆1.43,芋头1.03,大蒜0.87,菠菜0.84,甜椒0.82,豆角0.75,西蓝花0.71，青毛豆0_71，大葱0.69，白萝卜0.60,香菜0.59,胡萝卜0.55,卷心菜0.49，土豆0.46，並菜0.44，洋葱0.41，西红柿0.40，茄子0.39，黄瓜0.36,菜花0.31，大白菜0.30，婉豆0.30，蘑菇0.28，冬瓜0.27，丝瓜0.24，蒜薹0.20，莴苣0.19，绿豆芽0.14，韭黄'0.12，南瓜0.12，芹菜0.12，山药0.08，生菜0.06。

30种水果抗衰老排行榜(从强到弱）：

山楂13.42,冬奉6.98,番石榴6.07,猕猴桃4.38,桑葚4.11，草莓3_29,玛瑙石榴3.10,芦柑2.29,无子青皮橘子2.19,橙子1.89,柠檬1.43,櫻桃0.99,龙眼0.94,菠萝果0.87,红蕉苹果0.80,菠萝0.80,香蕉0.73,李子0.71,荔枝0.59,金橘0.50,玫瑰葡萄0.49,柚子0.39,芒果0.38,久保桃0.38,杏子0.34,哈密瓜0.24,水晶梨0.22,白兰瓜0.19,西瓜0.16，柿子0.14。