假胯宽和真胯宽怎么辨别 假胯宽是怎样形成的

胯宽的女生不管是穿裤子还是穿裙子都没有那么好看，即使你的上身再瘦，也会毁于一旦，那么假胯宽和真胯宽怎么辨别时什么呢，假胯宽是怎样形成的呢。

假胯宽和真胯宽怎么辨别

真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，维密好多身材好到让人流口水的模特就是拥有这样的胯部哦，假胯宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀 。

假胯宽一般都是在不经意之间就缠上你的，所以就算你还没有形成假胯宽，妹子们也不要掉以轻心呐，少久坐，多走走，长见识也更加健康。

假胯宽是怎样形成的

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。

假胯宽可以做什么运动

1、首先我们侧卧向下，下方手肘保持微曲的状态，让你的耳朵贴在手肘上方，屈膝，腿部弯曲，让大腿向上提，靠近我们的腹部。我们需要让骨盆的位置，垂直于地板，不要放松翻髋。

2、保持骨盆不动，上方的手推住骨盆，呼气的时候试着让脚跟贴靠，让膝关节抬起向上，始终保持臀部微微向前推动，呼气放松向下。

3、向下的时候不要完全贴靠，大约留出一个手掌的距离，继续呼气向上，让你的髋部和膝盖有一个对抗的力量。10-15次为一组，每次3组练习，然后换边，进行另一侧的练习.

如何避免假胯宽呢

1、松解阔筋膜张肌采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束要比牵拉好，松解2-3分钟。

2、牵拉内收肌群由于内收肌群是一组肌肉，可以采用牵拉的方式，感觉内侧有牵拉感，在此位置保持牵拉30秒，2-3组。

3、加强臀中肌采用贝壳式外展，可以共同加强臀中肌和臀大肌，15个一组，3-4组;如果觉得轻松，可以加一个弹力环。

4、加强臀大肌采用动态臀桥练习增加臀大肌的力量，15个一组，3-4组;如果觉得轻松，可以在髋部放一个杠铃片。以上的矫正方法通过几周的锻炼可以逐渐恢复力学的平衡，矫正假胯宽，但是我们还是要注意平时的生活习惯。