防变胖可以做什么瑜伽 过年怎样防变胖

过年过节的大鱼大肉总是少不了，而面对这些美味的食物我们很难抵抗其诱惑，在这种没有节制的情况之下很容易就会变得很胖，想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，不仅可以锻炼身体还可以抑制食欲。

健康医学媒体《Prevention》报导指出，已有研究显示，瑜珈能够减少大吃大喝的机率达51%。专家认为，瑜珈动作能够提高身体的意识能力，让人更容易感到饱足。瑜珈及健康指导员Laura Madden设计了一套瑜珈动作，可以帮助降低大吃大喝的慾望。在进行瑜珈动作时，每个动作停留约3~5次呼吸，再进行下一个动作。

防变胖的7瑜伽推荐

1. 英雄二

1) 双脚併拢站直
2) 向右跨一大步，弯曲右膝成弓箭步，右膝在脚踝上方，脚趾指向右方
3) 左脚指向前方，双手向两侧伸展

2. 侧边伸展

1) 从英雄二式开始，右手下手臂置于右大腿上
2) 左手臂伸展至超过头部，伸展嵴椎

3. 平板式

1) 从Side Reach开始，将双手放到右脚两侧撑地

2) 右脚向后踩至左脚旁边
3) 手的位置在肩膀正下方，身体从头到脚跟成一直线

4. 下犬式

从平板式开始，将臀部向上举高，弯曲身体成倒V字形，脚跟向下踩至地板。

5. 眼镜蛇式

1）

2) 双手保持在肩膀下方，提起胸部离地。
3) 保持肩膀压低，让手掌、臀部、脚尖保持贴地

重复1~5

1) 从眼镜蛇式开始，双手推撑，将重量放在膝盖上，再到脚。
2) 站起身时，从臀部开始抬起，每次捲起一节嵴椎骨，头部最后抬起，并站直。 重复1~5的动作，1,2改为左脚，做完后再继续6和7。

6. 树式

1) 将左脚放在右小腿或大腿内侧，不要放膝盖上

2) 提起胸腔、延伸嵴椎，双手成祈祷姿势

3) 维持姿势3~5个呼吸，换脚进行

7. 女神姿势

1) 仰躺，双脚脚底相对合起，在舒适的前提下尽量靠近臀部，伸展大腿内侧。若感到不适可将双腿稍微伸直一点

2) 深呼吸，躺2~5分钟