男女必看,減掉肚腩的方法

肚腩多难看就不用多说了，有的人肯定想把它减掉，今天教你快速减肚腩的方法，男女都有哦！

常识

肥胖会对身体健康造成严重影响，对于血压和心脏都会造成问题。更会把脂肪积存在内脏，造成更大的健康问题。即使你体形不属于肥胖，但还是会有皮下脂肪的，亦会在内脏附近有脂肪的积存。适当的内脏脂肪是必需的，因为这可以提供缓冲的作用，有保护内脏的功能。但当过量时，就会导致高血压、糖尿病、心脏病、痴呆甚至诱发癌症(乳癌、结肠癌等)。这些积存的皮下和内脏脂肪还会产生一些有害健康的物质。

你知道自己的肚腩有多少脂肪吗

要了解自己的肚腩积存了多少脂肪，可以做CT scan或MRI，但当然，我们只要量一下自己的腰围，多少也能知道自己积存了多少的脂肪在肚腩里了。以健康来说，女士腰围应在35寸内，而男士应在40寸内的。

四种减掉肚腩的方法

四种减掉肚腩的关键：运动、节食、睡眠和压力管理。

一)运动减肚腩

进行剧烈运动可以燃耗体内的脂肪，所以，每周都要运动四至五天。即使只是走路，对身体健康还是有帮助的。当然，走路的速度要让你流汗、呼吸急速和心跳加快。经历一段时间的锻练后，要加强训练的强度，如走上斜坡，或手持5-8磅哑铃。亦可以改为慢路的运动。每周当中要有三天进行较剧烈的运动，要快速跑步三十分钟，这样都能够有效防止内脏积存不必要或过多的脂肪。

二)节食

没有特别针对减肚腩的减肥餐单，但只要你能控制饮食，减少摄取过多的热量，体重就要变轻，而最先瘦的一般都是由肚腩开始。多吃蔬果摄取足够的纤维，有研究发现只要每天摄取多十克的水溶性纤维，即使饮食习惯不作任何改变，内脏积存的脂肪都会较低。十克的水溶性纤维只要吃两个小苹果、一杯绿豆、半杯斑豆就足够了。或者你只要戒掉吃白麵包，改吃高纤维的麵包，己经有帮助你减些体重了。

三)足够的睡眠

睡眠对于减肚腩是十分重要的，有研究发现如果每晚能获得六至七小时的睡眠，比起每晚只睡五小时或更少的人，五年后内脏团积的脂肪会较少。

四)压力管理

要找到能排解压力的方法，这会令你生活得更健康。而过大的压力往往会导致人体重增加的。想拥有纤细的小蛮腰一展身材。不用辛苦的拼命运动，不用痛苦的忍受节食之苦，看看新鲜的水果大军，吃对水果就能收腹，真是美味与美丽兼得!

苹果腹部减肥

1、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、葡萄柚腹部减肥

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很"利"，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!